Los Corredores de competición y los corredores con ánimo recreativo, orientados hacia una pérdida de peso o mantenimiento físico, se beneficiarán de incorporar el método pilates a su rutina de entrenamientos.
A menudo los corredores tienen los músculos de la zona lumbar tensos y muy hiperactivos. Pilates estimula los otros músculos para asumir parte de la carga de trabajo.
Otra queja común entre los corredores es una tensión y acortamiento en la parte delantera de la cadera / ingle. Pilates ayuda a alargar los músculos correspondientes. En casos de dolor de la espalda durante la acción de correr, los ejercicios pilates pueden mejorar la calidad del movimiento significativamente.
Los corredores se quejan a menudo de los isquiotibiales cortos y tensos. Muchas veces esto es debido a la activación lenta de los músculos glúteos. Pilates invierte ese hábito y permitirá alargar los músculos isquiotibiales. Esto, a su vez, aumentará la amplitud del paso, es decir, aumentará la eficiencia de biomecánica mientras corres.
Los músculos lumbares también se usan excesivamente cuando los glúteos se activan con retraso, lo que puede ser una causa de dolor de espalda mientras se corre. Por lo tanto, los ejercicios del método pilates también pueden ser utilizados para reducir la incidencia de dolor de la zona lumbar en carrera.
También pueden ser utilizados para reducir el dolor de rodilla producido como consecuencia de un mal control pélvico y/o presión en el cuádriceps.
Si queréis más información os animo a consultar este blog, donde hay un magnífico artículo de Héctor Tarrío, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Entrenador de Pilates.
Haz click aqui: Articulo: pilates-para-corredores
Aprovecho la ocasión para presentaros el grupo de Runners del CTS, estáis todos invitados a correr!
Hola Inma. Muy bueno el artículo de Héctor. Poco a poco, van siendo más corredores que incorporan el Pilates como complemento a la carrera.
ResponderEliminarTe dejo un enlace donde hablo de mi experiencia y los beneficios de introducir "el movimiento inteligente" en la práctica del corredor.
http://whynotpilates.net/2012/12/13/pilates-y-running-incorpora-el-movimiento-inteligente/