PILATES PARA RUNNERS

Beneficios del Método Pilates para Runners (Corredores)

Los Corredores de competición y los corredores con ánimo recreativo, orientados hacia una pérdida de peso o mantenimiento físico, se beneficiarán de incorporar el método pilates a su rutina de entrenamientos.

A menudo los corredores tienen los músculos de la zona lumbar tensos y muy hiperactivos. Pilates estimula los otros músculos para asumir parte de la carga de trabajo.

Otra queja común entre los corredores es una tensión y acortamiento en la parte delantera de la cadera / ingle. Pilates ayuda a alargar los músculos correspondientes. En casos de dolor de la espalda durante la acción de correr, los ejercicios pilates pueden mejorar la calidad del movimiento significativamente.

Los corredores se quejan a menudo de los isquiotibiales cortos y tensos. Muchas veces esto es debido a la activación lenta de los músculos glúteos. Pilates invierte ese hábito y permitirá alargar los músculos isquiotibiales. Esto, a su vez, aumentará la amplitud del paso, es decir, aumentará la eficiencia de biomecánica mientras corres.

Los músculos lumbares también se usan excesivamente cuando los glúteos se activan con retraso, lo que puede ser una causa de dolor de espalda mientras se corre. Por lo tanto, los ejercicios del método pilates también pueden ser utilizados para reducir la incidencia de dolor de la zona lumbar en carrera.

También pueden ser utilizados para reducir el dolor de rodilla producido como consecuencia de un mal control pélvico y/o presión en el cuádriceps.

Si queréis más información os animo a consultar este blog, donde hay un magnífico artículo de Héctor Tarrío, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Entrenador de Pilates.

Haz click aqui: Articulo: pilates-para-corredores

Aprovecho la ocasión para presentaros el grupo de Runners del CTS, estáis todos invitados a correr!

http://runnersonline.blogspot.com/

PILATES STICK. Una herramienta para entrenos personales en tu casa, oficina..

Uno de los accesorios más novedosos y recientes para la práctica del Pilates es el Pilates-Stick (Stick = traducido a español significa ·palo" o "barra").

Se trata, en realidad, más que de un único accesorio, de un kit, formado, básicamente, por una barra para ejercitación, un resorte, accesorios para sujetar los pies, una colchoneta y un sistema sujetador para agarrarlo a la puerta o a una pared. Lo mejor de este kit es que es portátil, y se puede usar tanto en el estudio de Pilates como en casa.

El PilatesStick fue creado por Charles Blount, fisiólogo y entrenador personal. Blount estudió Pilates en Los Angeles, y se dio cuenta de que los aparatos tradicionales de Pilates eran no sólo grandes, sino caros, y resultaba difícil tenerlos en casa para ejercitar. Sus investigaciones dieron como resultado este accesorio portátil, que permite ejercitar en cualquier lugar que estemos.

El PilatesStick se puede ajustar a distintos niveles de resistencia, y permite la práctica del 95% de los movimientos que se hacen en Reformer. Este ajuste de la resistencia implica que podemos ir aumentando la fuerza a medida que avanzamos de nivel en nuestra ejercitación.

El PilatesStick ha probado ser sumamente eficaz en ejercitación y re-alineación de la columna vertebral y los músculos que la sostienen. Mejora la postura, la flexibilidad y también la fuerza, ya que muchos de los movimientos se basan en la resistencia.

En mi experiencia con mis clientes he podido comprobar que es especialmente útil para personas con lesiones en las rodillas puesto que la tensión hacia arriba que produce la goma, facilita el trabajo de la musculatura de las piernas sin que la rodilla sufra. Asimismo, la flexibilidad y estiramiento de la espalda es muy agradable y los movimientos son muy divertidos.

El uso del PilatesStick implica tener un conocimiento profundo del Método Pilates tradiconal ya que, como sabemos, el control de la respiración es fundamental en esta ejercitación.


Aquí podéis ver un video:

PILATES Y TENNIS

Son ya muchos los deportistas de élite que han añadido el método Pilates a su entrenamiento habitual, para mejorar principalmente su musculatura y flexibilidad.

En los deportes de raqueta se exige una gran potencia, pero sobretodo agilidad y concentración.

El jugador debe realizar una amplitud de movimiento muy fuerte para llegar a la pelota y es aquí donde el método Pilates ayuda a conseguir un servicio más potente.

El tenis, el squash o el bádminton, se practican de un lado, es decir, los jugadores sólo utilizan una parte de la mano y del brazo para golpear la pelota, y tienden a desviar el movimiento hacia un solo lado del cuerpo; creando un desequilibrio que a menudo produce lesiones por su uso excesivo.

Beneficios del Método Pilates para los tenistas:

• Mejorar la potencia de los golpes, aumentando la fuerza y la potencia.
• Mejorar el equilibrio del cuerpo y reacción rápida para cambiar de dirección.
• Mejorar el control de los músculos para prevenir lesiones.
• Fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo para un movimiento de gran alcance y una mejor resistencia
• Reducir las lesiones de espalda, aumentando la flexibilidad de sus músculos
• Mejorar la flexibilidad y agilidad en un cuerpo más equilibrado

Une ejemplo es la estrella del tennis Serena Williams que explica que su nuevo híbrido de entrenamiento con Pilates incluye dos o tres sesiones por semana .... al igual que Joseph Pilates sugirió en su libro "Regreso a la vida a través la Contrología" publicado hace 65 años.

"En 10 sesiones, sentirás la diferencia. En 20, verás la diferencia. Y en el 30, estarás en camino de tener un cuerpo nuevo"

¿Está funcionando? Williams dijo que ella ha de dar las gracias a Pilates por su nueva apariencia, con una línea más delgada. Afirma que Pilates le dio resultados en una semana y que pasó de una talla 12 a una talla 10, y que su famoso "trasero" es ahora mucho más pequeño.

Otros tennistas que reconocen que practican Pilates son: Roger Federer, Venus Williams, Elena Baltacha, Martina Navritilova y Pat Cash



Serena Williams  "He estado haciendo Pilates y Yoga, para afinar mi cuerpo,
 y que no sea tan voluminoso"

QUE ES EL METODO PILATES?

Pilates es un método de acondicionamiento físico diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo con la práctica sistemática de ejercicios específicos, unida a unos patrones de respiración controlada y ordenada a cada uno de ellos.

Pilates ha demostrado que es inmejorable no solo como método para estar en forma, si no también como apoyo al entrenamiento de diversos deportes y a la rehabilitación fisica de todo tipo.

Sus innumerables beneficios son:
-Aumento de la capacidad pulmonar y circulatoria.
-Mejora de la corrección postural.
-Aumento de la flexibilidad.
-Tonificiación y fuerza muscular.
-Disminución del estrés.
-Disminución/eliminación del dolor de espalda.
-Mejora de la propiocepción (capacidad de reaccionar ante una caída).
-Mejora la estabilidad mental.
-Mejora de la coordinación.
 y en lineas generales, nos lleva a un mejor uso de nuestro cuerpo en la vida cotidiana.

Inma Linares en el Club de Tennis Sabadell

¡ Únete al arte de coordinar el dominio de tu propio cuerpo, mente y espíritu a través del estricto control del movimiento con tu propia entrenadora personal !

QUE ES LA GIMANSIA HIPOPRESIVA?

La gimnasia hipopresiva es un conjunto de ejercicios que se realizan a un ritmo lento, en distintas posturas y controlando la respiración. Esta última cobra una especial importancia: los ejercicios se realizan en apnea, es decir sin aire en los pulmones. Al inhalar y luego exhalar, vaciando los pulmones de aire, se libra al abdomen de la presión que realiza el descenso del diafragma y tórax. Por consiguiente, también se libera la presión del suelo pélvico. Al hacer esto, se logra subir la musculatura del suelo pélvico y las vísceras que este sostiene.

Estos ejercicios estimulan, entre otros beneficios que traen aparejados, tanto la faja abdominal como la musculatura del periné de forma refleja.

Es una técnica que ofrece resultados inmediatos que se mantienen a largo plazo si se practica con regularidad. Diez minutos, tres o cuatro días a la semana y unas 10 sesiones, bastan para experimentar cambios en las zonas trabajadas con dicha gimnasia.

Beneficios de la gimnasia hipopresiva:
- Corrige defectos posturales (hombros caídos, espalda encorvada...).
- Fortalece los abdominales oblicuos y transversos, marcando la cintura.
- Descomprime los ganglios linfáticos de la pelvis evitando la pesadez en las piernas.
- Previene y evita la incontinencia urinaria.
- Tonifica y define los brazos.